在我国，60岁以上的老年人，便秘患病率已高达20.3%，无数人 饱受折磨，却又无可奈何。 面对便秘困扰，你知道该怎么做吗？如何才能有效预防便秘呢？ 想要脱离便秘的苦海，就赶紧开始今天的学习之旅吧！ 便秘的成因 想要预防便秘，首先就得知道便秘的成因。便秘，主要跟年 龄增长、饮食不合理、运动不足、情绪和环境的改变，以及 疾病和药物刺激有关。其中，有些因素是我们难以改变的， 而另一些则可以通过努力来减少。那么，针对这些原因，我 们该如何对症下药地预防便秘呢？ 便秘的预防措施 想要有效预防冬季便秘，我们就应该养成良好的饮食习惯、 生活习惯，以及排便习惯。 饮食习惯 粪便是由食物残渣、水分和细菌组成，只有进食量充足，粪 便形成团块，才能刺激肠道产生集团蠕动，因此要预防便秘， 必须保证这三方面的量。 ² 首先，养成定时吃饭，少吃零食的习惯 ² 其次，多喝水，多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀，能产生 团块刺激肠道蠕动 ² 另外，还必须吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌 群，促使有益菌繁殖。 富含纤维素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等； 能产生气体的食物有：萝卜、黄豆等。 生活习惯 良好的生活习惯也能有效预防便秘。生活规律，作息有常，少 吸烟，适当的体力锻炼，这些对于预防便秘都有良好功效。 排便习惯 最能有效预防便秘的，还是养成每日定时排便的习惯，建立良 好的排便反射和正常的排便功能。 首先，排便要定时，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以 先喝一杯温开水，然后活动10分钟，接着不论有没有便意都要 到厕所蹲5分钟。 ² 喝的是温开水，不是凉水。凉水刺激性强，会损伤肠胃功能 ² 不论有没有便意都要去厕所蹲5分钟 ² 上厕所时不要抽烟、看报，以免分散注意力 一般1个月左右，就会建立起定时排便的条件反射。我们主要 是利用人体的清晨直立反射，即胃——结肠反射，因势利导， 较自然地排出粪便。 其次，不要控制排便感，在粪便进入直肠，产生便意时，立 即排便。如果总忽视便意，反射就会减弱，长此以往会使便 秘加重。 总的来说，预防便秘要从饮食习惯、生活习惯、排便习惯三 方面来进行，现在来回顾一下吧！ 饮食习惯 生活习惯 排便习惯 ² 定时吃饭，少吃零食 ² 多喝水，多补充纤维素 ² 必须吃主食，或能产生气体的食物 ² 生活规律，作息有常 ² 少吸烟 ² 坚持适当的体力锻炼 ² 起床后喝温开水，并适当活动 ² 不论有无便意都要去厕所蹲5分钟 ² 排便时不要抽烟、看报，以免分散注意力 ² 不要控制排便感